【ジンジャールートの効果6選】ジンジャールートの効果・効能

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ジンジャールートを使用して3ヶ月経ちました。

今回はジンジャールートの効果について解説していきます。




✅ジンジャールートの効果


・消化不良を助ける

・感染症を防ぐ

・筋肉痛を和らげる

・脳機能の改善

・吐き気に効果的

・生理痛を抑える


ジンジャールートとはショウガの根です。

生理痛や吐き気に対しては歴史的に使用されてきました。



ジンジャールートの効果・効能

ジンジャールートとは


ジンジャールートと生姜の違いが気になるかもしれませんが同じです。

ジンジャールートは日本語で「生姜の根」です。呼び名が違うだけです。



消化不良を助ける


ジンジャールートは消化不良を改善します。


主な消化不良の症状を二つ挙げると、


・胃の上部の痛み


・胃の上部の不快感


上記が慢性的な消化不良の特徴です。


ジンジャールートはこの痛みと不快感を改善する効果を持っています。

それに加えて、消化スピードを促進する働きもあります。

実際にジンジャールートを摂取して1.5倍消化が加速された研究結果があります。



感染症を防ぐ


ジンジャールートにはジンゲロールという成分が含まれています。

ジンゲロールは細菌の繁殖を抑制する効果を持っており、感染症を防ぐ効果があります。


ただ一つ議論としてあるのが、


ジンゲロールは生のショウガを加熱または乾燥させることでショウガオールに変化する。



結論から言うと、ジンゲロールは加熱・乾燥後も維持される=感染症を防ぐ効果は損なわれない。

しかし割合として少量がショウガオールの割合が多くなる。 様々な加熱法(茹で、蒸し、炒り、焼き、電子レンジ)での研究結果がある。


補足ですが、ショウガオールも悪者ではありません。体を温めたり、代謝促進といった効果を持っています。



筋肉痛を和らげる


ジンジャールートは筋肉痛や痛みを和らげます。

ジンジャールートは抗炎症作用を持っているという理由からです。

即効性の効果は期待できないですが、習慣的に摂取することで筋肉痛の回復を促進します。


研究結果では運動の45分後に摂取したグループは、筋肉痛や機能不全に何も影響を与えなかった。

しかし運動後の24時間後に摂取したグループは翌日(運動後48時間後)に腕の痛みが軽減した。



脳機能を改善する


ジンジャールートはアルツハイマー病の予防に効果的です。


アルツハイマー病になる原因として挙げると、


・酸化ストレス


・慢性炎症



上記は老化を早める上に、認知機能の低下を招く原因と考えられています。


ジンジャールートには抗酸化作用と炎症を抑制する作用があるという理由から、アルツハイマー病に効果的と言えます。

ジンジャールートには記憶力と注意力を改善するエビデンスもあります。



吐き気に効果的


ジンジャールートは吐き気に効果的です。

つわり等の妊娠中の気持ち悪さには最も効果的です。

ジンジャールートを1.1〜1.5gを摂取することで、吐き気を和らげる効果が期待できます。

歴史的に酔い止めとして使用されていた過去もあります。


比較的ジンジャールートは安全ですが、妊娠中の方は医師に相談の上で使用しましょう。



生理痛を和らげる


ジンジャールートは生理痛を和らげる効果があります。

ある研究ではメフェナム酸とイブプロフェンと同じくらい効果的に痛みを和らげたという結果があります。

イブプロフェンは日本でも一般的な薬「EVE」にも、使用されている成分です。



副作用について


ジンジャールートは非常に安全とされています。 摂取量や相性で軽度の副作用があります。


主な軽度な症状は下記です。


・胸焼け


・下痢


・胃の不快感



前述の吐き気に効果的という項目で、1.1g~1.5g摂取することで吐き気を和らげると書きました。

これは研究結果で妊娠中の女性と一般女性を対象にした研究です。

この実験内では重大な副作用は見られませんでした。

ちなみに量をイメージしやすく言うと、2グラムで薄切りにしたショウガ1枚分です。



おすすめのジンジャールート

僕も使用しているジンジャールートを紹介します。



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