筋トレにエナジードリンクは効果的か？おすすめのエナジードリンクは？

筋トレにエナジードリンクは効果的か？おすすめのエナジードリンクは？ SUPPLEMENT

「筋トレにエナジードリンクは効果的か？」

「筋トレに最適なエナジードリンクは何か？」

こういった疑問に答えていきます。


僕は筋トレ歴5年で筋トレ効率化を目的にエナジードリンクを飲んだことがあります。




筋トレ前にエナジードリンクを飲むメリットとして下記が挙げられます。


・覚醒作用

・集中力アップ

・脂肪燃焼効果

・疲労回復

・成長ホルモンの促進


その他にも効果はあります。

これらは大体のエナジードリンクに含まれるカフェイン、アルギニン、糖質が作用しています。



筋トレにエナジードリンクは効果的なのか？

筋トレにエナジードリンクは効果的なのか？

結論から言うと、エナジードリンクは筋トレに効果的です。

理由としてエナジードリンクに含まれる成分を3つあげると 、


・カフェイン


・アルギニン


・糖質



一般的なエナジードリンクに含まれる成分をピックアップしました。

それぞれが具体的にどう作用するかと言うと下記の通りです。



・カフェイン：覚醒作用、集中力アップ、脂肪燃焼効果


・アルギニン：疲労回復、成長ホルモンの促進、免疫力アップ


・糖質：エネルギー源、集中力維持


効果が分かったと思います。 成分ごとに詳しく紹介していきます。



エナジードリンクの成分：カフェイン

カフェインのもつ効果をあげると、


・覚醒作用


・集中力アップ


・脂肪燃焼効果


・最大筋力の向上


・筋疲労の軽減



カフェインの適切な摂取量としては体重1kgあたり3〜6mgが適量です。

体重60kgでいうと180mg〜360mgです。

これは運動パフォーマンスの向上を目的とした場合です。

カフェインの1日の上限摂取量としては500mgです。



エナジードリンクの成分：アルギニン

アルギニンの効果として 成長ホルモンの促進、疲労回復効果、免疫力アップが挙げられます。


成長ホルモンの促進と言われても 効果のイメージがイマイチ湧かないと思うので3つ挙げると、



・筋肉の成長を促進


・脂肪を作られづらくする


・傷の治りを早くする



成長ホルモンの分泌を促すメリットはたくさんありますが、今回は3つだけピックアップしました。

適切なアルギニンの摂取量としては1g〜7gが適量です。

アルギニンの1日の上限摂取量としては9mgです。



エナジードリンクの成分：糖質

糖質は筋トレには欠かせないエネルギー源。人間のガソリンになります。


糖質が足りなくなるとどうなるかと言うと、


・力が発揮できない


・筋肉の分解作用が起きる


・集中力の低下


上記が挙げられます。

筋トレをしているのに、筋肉の分解が進んでしまうのはイヤですよね。


「糖質制限をしているから、どうしても糖質摂りたくない」という方がいるかもしれません。

そういう方には糖質ゼロのエナジードリンクがおすすめです。



筋トレにベストなエナジードリンクはなにか？

筋トレに1番効果のあるエナジードリンクは？

結論からいうと「モンスターエナジー」です。

理由は成分が最も優れているからです。


具体的に成分を比較してみると、

モンスターモンスターゼロレッドブルレッドブル（シュガーフリー）
内容量(mg)330330250250
糖質（g）36.30250
カフェイン(mg)1321328080
アルギニン（mg）412412300300

全ての成分においてモンスターの含有量のほうが多いです。


下記が100mlあたりの含有量を比較した表です。

こちらも結論からいうとモンスターの含有量のほうが多いです。


モンスターモンスターゼロレッドブルレッドブル（シュガーフリー）
糖質（g）110100
カフェイン(mg)40403030
アルギニン（mg）125125120120

100ml当たりにすると差は少なくなります。

日本で発売中の一番大きいサイズのレッドブルで330mlのボトル缶です。

これはモンスターの330ml缶と同じ内容量になるので、差は少なくなりますがモンスターのほうが優れていると言えますね。


一応、下記の表が内容量330mlで比較した成分表です。

モンスターレッドブル
糖質（g）36.333
カフェイン(mg)13299
アルギニン（mg）412396

「でもレッドブルのボトル缶を飲むならそこまで差もないし、そんなに変わらなそう」 と思うかもしれません。

というわけで他にもモンスターエナジーが筋トレにおすすめできる理由を紹介します。



モンスターのエナジードリンクがおすすめできる理由

モンスターエナジーには高齢人参とカルニチンが含まれています。


高齢人参：85mg


L-カルニチン：29mg

（100mlあたり）



それぞれどういう効果があるのか説明します。

高齢人参を摂るメリットとしては、


・食欲増振


・疲労回復


・血行促進


などが挙げられます。


L-カルニチンの働きとしては、

体内にある脂肪酸を体内のゴミ焼却炉に運ぶ役割をします。

脂肪の元になる脂肪酸を回収して、燃やす場所まで脂肪の元を運んでくれるということです。


正直言うと、モンスター1缶でカルニチンの効果を体感するには含有量が少し少ないかなと思います。

なぜかと言うと、効果を感じる適量としては1000mg（1g）が適量とされています。

モンスターエナジー1缶に含まれるカルニチンは95.7mgです。


カルニチンは成分としてはボディビルダーが減量時に使う1つの成分でもあるので、脂肪を効率的に落とすという意味ではかなりオススメできます。



エナジードリンクを飲むタイミング

エナジードリンクを飲むタイミングは筋トレ前がおすすめです。

理由としては3つ挙げられます。


・カフェインの効果で筋トレのパフォーマンスの向上


・アルギニンの血管拡張作用でパンプアップを促す。


・糖質を摂ることで筋トレ前に体のガソリン補給ができる



具体的な時間としては30分〜40分前に摂取するのが良いでしょう。

飲んでからカラダが吸収して効果を体感するまでに時間が必要だからです。



エナジードリンクの摂取量

エナジードリンクの摂取量として特に気をつけたいのはカフェインです。

前述しましたが、1日の上限カフェイン摂取量は500mgです。

これを1週間継続して越えるとカフェイン中毒の危険性が高まります。

具体的にモンスターエナジーで言うと、1日2本までなら大丈夫です。



「3本でもカフェインとの量としては426mgで500mg超えないよね？」と思う方もいると思います。

2本と書いた理由としてはカフェインの耐性が低い人もいるからです。

個人差があるので、様子を見ながら飲むのが良いでしょう。



最後にAmazonでのケース買いと、コンビニで同じ本数を買うとどのくらい値段が変わるか比較します。



モンスターエナジーをコンビニとAmazonで価格比較

つい楽なのでエナジードリンクはコンビニで買いがちかもしれません。


結論から言うと、Amazonでケース買いするのが一番得です。

1ケースあたり24本入っています。

1本あたりの価格24本あたりの価格
Amazon170円4088円
コンビニ210円5040円

（※2019年10月23日時点での価格）


Amazonでケース買いすることで952円節約することができます。

これを高いと思うか安いと思うかは個人差ありますが、僕ならケース買いします。

ちなみにAmazonは定期おトク便を使うとさらに安く買えますね。





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